 |
Hur ska man äta rätt och vad ska man tänka på? Här är några handfasta
råd som gör det lättare att äta och leva hälsosammare. ÄT VARIERAT!
Det bästa och enklaste sättet att få i sig alla
näringsämnen är att äta så varierat som möjligt.
Kostcirkeln är ett bra verktyg som visar de olika livsmedelgrupperna
och som gör det enklare att äta varierat. Allt är tillåtet
- men inte alltid!
Följ tallriksmodellen och variera med
olika sorters kött, fågel,
fisk eller ägg. Då får du i dig proteiner och många
viktiga mineralämnen.
Ät frrukt och grönsaker av alla de slag; kokta, råa och wokade.
Låt
dem ingå i grytor, soppor och gratänger. Frukt och grönsaker
ger dig kolhydrater, fibrer och viktiga vitaminer. Vi behöver ca 500
g om dagen. Äter man frukt och grönsaker varje gång man äter så är det
lätt att äta 500g om dagen.
Potatis, ris och pasta går att variera i det oändliga och
bör ingå i varje huvudmål.
Mjölkprodukter innehåller viktiga vitaminer och mineralämnen.
Se bara upp med de fetaste varianterna.
Godis, kakor, glass och chips är också OK men inte alltid.
Tillåt dig att njuta lite extra när det är fest, men ät
det inte som en ersättning för en måltid.
|
|
|
